تمرین تمرکز بر نقطه سیاه
در تمرین نقطه سیاه هم ابتدا در وسط یک صفحه سفید A4
یاA3 یه دایره ای رو به رنگ سیاه رسم میکنین و بهتر است که دایره رو در یه ورق سفید رسم کنین و.بعد با قیچی برش بدین و به دیوار سفید بچسبانین(اندازه شعاع دایره به فاصله ما بستگی داره اصولش اینه که دایره ای به شعاع۲سانتی متر رسم کنین و از فاصله دو متری به دایره تمرکز کنین واگر میخایین از فاصله یک متری تمرکز کنین به ازای هر متر یک سانتی متر بر شعاع دایره اضافه میشه ) دایره رو طوری بچسبانین که انگاری با پیشانیتون دارین به دایره تمرکز میکنین ینی روبه روی پیشانیتون میچسبونین و بعد در حالت نیلوفری نشسته,کمر صاف و به نقطه سیاه تمرکز میکنیم.
در اوایل بهتر زمان تمرکز از۱۵ دقیقه تا۲۰دقیقه باشه و رفته رفته زمانش رو بیشتر میکنیم و ممکن است در اوایل از چشماتون اشک جاری بشه و این طبیعیه رفته رفته با تمرین رفع میشه.
