مدیتیشن تمرکز 2

۹: گفت وگو با آینه

دو علامت هم سطح با چشمان خود روی آینه بگذارید و تصور کنید که آنها چشمان انسان دیگری است که به شما خیره شده است. صورت تان را مقابل آینه قراردهید و مراقب باشید سرتان را تکان ندهید. به چهره تان خیره شده و تصور کنید آن زن یا مردی است که می توانید به او اعتماد کنید و دوستش داشته باشید. اجازه ندهید فکر دیگری به ذهن تان بیاید. درهمان حال چند بار نفس عمیق بکشید و هوای تازه وارد شش هایتان کنید. با این روش، آرام آرام احساس آرامش و قدرت وجودتان را می گیرد. سپس با فرد درون آینه صحبت کنید. این کار را روزانه سه تا پنج دقیقه انجام دهید و پس از مدتی متوجه می شوید هرزمان که لازم باشد براحتی می توانید روی موضوعی تمرکز داشته باشید.

۱۰: کنترل احساسات

با کنترل احساسات تان می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. برای این که بتوانید روی احساسات تان تسلط داشته باشید، این تمرین را انجام دهید: با خود تصور کنید در هوای خنک قرار دارید، چه احساسی دارید؟ اکنون تصور کنید هوا سردترشده است و بالاخره از سرما دارید یخ می زنید. اگر با تمام نیرویتان این گونه فکر کنید مطمئن باشید که از سرما به لرزش می افتید. حالا، برعکس این کار را انجام دهید. فکر کنید در محیطی گرم نشسته اید که هر لحظه برگرمایش افزوده می شود تا آنجا که غیرقابل تحمل می شود. از این نوع تمرین در حالت های مختلف می توانید انجام دهید. مثلا اگر گرسنه یا تشنه اید و بنا به دلایلی نمی توانید چیزی بخورید، می توانید تصور کنید که تازه یک وعده غذای گرم و نوشیدنی خورده اید یا اگر جایی در بدن تان درد می کند می توانید با منحرف کردن ذهن تان به سمت چیز دیگری تاحد زیادی از حس درد بکاهید. این نوع تمـــــرین را اگر هر روز انجام دهید پس از مدت کوتاهی متوجه می شوید خیلی زود و راحت هرزمان که خواستید، می توانید روی موضوعی متمرکز شده و بدون حواس پرتی کارتان را انجام دهید.

۱۱: کنترل امیال

میل و خواسته چیزی است که کنترل آن بسیار سخت بوده و نیروی زیادی می طلبد. فراموش نکنید زمانی که توانستید روی خواسته های تان تسلط یابید لحظه ای است که می توانید به طرز اعجاب آوری روی مسائل مورد نظرتان تمرکز داشته باشید. در واقع با فکر نکردن به موضوعات دیگر، تمام وجودتان متمرکز کاری می شود که در حال انجام دادن آن هستید. فرض کنید خبر جالبی شنیده اید و دوست دارید درمورد آن به اولین کسی که می بینید بگویید. تمرین تان الان شروع می شود. یعنی این که باید تمام نیرویتان را به کار بندید و آن را به کسی نگویید. یا مثلا هنگام انجام دادن کاری هوس می کنید با کسی تلفنی صحبت کنید یا نوشیدنی بخورید. به جای گوش دادن به فرمان امیال تان، آن کارها را تا وقتی که کار اصلی تان انجام نشده است انجام ندهید. با این روش می توانید برامیال خود مسلط شوید و کنترل امیال و خواسته های بی حد و حساب قدرت تمرکز را بالا می برد.

۱۲: مطالعه

یک تمرین عالی برای افزایش توانایی تمرکز، مطالعه است. فرد هنگام خواندن مطلبی مجبور است تمام افکارش را روی موضوع مورد مطالعه متمرکز کند تا متوجه مطلب شود. بنابراین تا آنجا که می توانید مطالعه کنید. داستان های کوتاه نمونه های خوبی برای این تمرین است . پس از خواندن هر داستان خلاصه ای از آن را بنویسید. خواندن مقالات روزنامه و مجلات هم گزینه های خوبی است. اگر پس از مطالعه نتوانستید خلاصه ای از آن را بنویسید یعنی این که هنگام خواندن تمرکز کافی نداشته اید.

۱۳: تماشای تمرکز

روی یک صندلی نشسته و ساعتی را روی میز روبه رویتان قرار دهید. سپس با چشمان تان عقربه ثانیه شمار آن را دنبال کنید. این کار را پنج دقیقه انجام دهید. باید مراقب باشید چشم تان به غیر از ثانیه شمار جای دیگری را نبیند. اگر بتوانید این کار را روزانه انجام دهید و در این زمان اجازه ورود هیچ فکر دیگری به ذهن تان را ندهید، می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. درواقع با کنترل سیستم عصبی تان به چنین نیرویی دست می یابید. هنگام انجام این تمرین باید روی صندلی ثابت و بدون حرکت بمانید.

۱۴: روش عنکبوتی

وقتی تارهای بافته شده عنکبوتی را با وسیله ای به نرمی تکان دهید، عنکبوت به تصور این که حشره ای به دامش افتاده است به بررسی آن می آید. اما اگر این کار را چند بار انجام دهید، عنکبوت دیگر به آن توجه نمی کند. شما نیز می توانید از روش عنکبوت بهره برید و مانند آن رفتار کنید. مثلا هربار مشغول انجام کاری هستید هرچیزی که احتمال دارد حواس تان را پرت کند نادیده بگیرید. چیزهایی مانند صدای پرندگان و سروصدای خودروها. وقتی روی کارتان متمرکز شدید موارد دیگر را نادیده بگیرید. این کار ابتدا سخت است اما به مرور زمان می توانید براحتی از پس آن برآیید.

۱۵: ایمان به خود

خیلی مهم است که به توانایی های خود در تمرکز داشتن ایمان داشته باشید. اگر ۱۴ تمرین قبل را بخوبی انجام داده باشید پس اکنون می توانید تا اندازه قابل توجه ای قدرت تمرکز داشته باشید و چنانچه خود را باور داشته باشید و توانایی هایتان را دست کم نگیرید، بدون شک می توانید قدرت تان را بالاتر نیز ببرید. هر زمان که نیاز به تمرکز و انجام کاری داشته باشید، با خودباوری می توانید راحت به مقصود برسید.