سال نو مبارک

رهبر معظم انقلاب اسلامی سال ۹۶ را سال «اقتصاد مقاومتی: تولید- اشتغال» نام نهادند

سرآغاز

تنفس پرانای نافی

ابتدا به پشت دراز میکشین

بعد چشم هارو بسته
ودستاتون ازبدنتون ۱۵سانت تقریبا جدا میکنین
وپاهایتان رو تقریبا۳۰سانت از هم جدا میکنیم
فرض میکنین که از نافتون یک شلنک به زیر زمین باعمق۵۰متر وصل شده
از بینیتان نفس میکشین و حس میکنین که این تنفس از ناف انجام میگیرد
در عرض۴ثانیه نفس میکشین در این حالت حس میکنین که انرژی مثبت وارد بدنتان میشه
این انرژی رو بمدت۱۲ثانیه در کالبدتون جریان میدین وبعد انرژی مثبت هارو ذخیره کرده و انرژی منفی هارو باشلنک به زمین تخلیه میکنین
درعرض ۸ثانیه تخلیه میکنین
وبعد از ۵ثانیه مکث دوباره این تمرین و انجام میدهین

هنگام تخلیه فرض کنین یه فیلتری در نافتون قرار داره که انرژی مثبت هارو نگه میداره و انرژی منفی ها ازشون تخلیه میشه
این تمرین رو حداقل۵مرتبه انجام دهین والسلام
البته اینم عارضم که رنگ پرانا سفید مایل به طلایی است و شما مختارین از بین این رنگها هرکدام که براتون خوشاینده انتخاب کنین و حس کنین که پرنایی به رنگ اونی که فرض میکنین وارد بدنتون میشه
۱-سفید مایل به طلایی(رنگ اصلی)
۲-آبی
۳-زرد
ویه نکته هم اینکه در انتخاب رنگ چشماتون رو ببندین و اجازه بدهین درونتان اون رنگ رو انتخاب کنه.

تمرین تمرکز بر نقطه سیاه

در تمرین نقطه سیاه هم ابتدا در وسط یک صفحه سفید A4
یاA3 یه دایره ای رو به رنگ سیاه رسم میکنین و بهتر است که دایره رو در یه ورق سفید رسم کنین و.بعد با قیچی برش بدین و به دیوار سفید بچسبانین(اندازه شعاع دایره به فاصله ما بستگی داره اصولش اینه که دایره ای به شعاع۲سانتی متر رسم کنین و از فاصله دو متری به دایره تمرکز کنین واگر میخایین از فاصله یک متری تمرکز کنین به ازای هر متر یک سانتی متر بر شعاع دایره اضافه میشه ) دایره رو طوری بچسبانین که انگاری با پیشانیتون دارین به دایره تمرکز میکنین ینی روبه روی پیشانیتون میچسبونین و بعد در حالت نیلوفری نشسته,کمر صاف و به نقطه سیاه تمرکز میکنیم.
در اوایل بهتر زمان تمرکز از۱۵ دقیقه تا۲۰دقیقه باشه و رفته رفته زمانش رو بیشتر میکنیم و ممکن است در اوایل از چشماتون اشک جاری بشه و این طبیعیه رفته رفته با تمرین رفع میشه.

آنکس که بداند و بخواهد که بداند

میدونم که همتون یه بیت معروف از این شعرو شنیدین
ولی حالا کاملشو میذارم
از کتاب معراج السعاده:

آنکس که بداند و بخواهد که بداند / خود را به بلندای سعادت برساند.
آنکس که بداند و بداند که بداند / اسب شرف از گنبد گردون بجهاند .
آنکس که بداند و نداند که بداند / با کوزه ی آب است ولی تشنه بماند !
آنکس که نداند و بداند که نداند / لنگان خرک خویش به مقصد برساند !!
آنکس که نداند و بخواهد که بداند / جان و تن خود را ز جهالت برهاند !!
آنکس که نداند و نداند که نداند / در جهل مرکب ابدالدهر بماند !!
آنکس که نداند و نخواهد که بداند / حیف است چنین جانوری زنده بماند!!!

این شعرو باید نوشت و قاب طلا گرفت...

قانون جذب در ۶۸ ثانیه

ایسترهیکس از سخنرانان موفق در حوزه قانون جذب ، نظریه جالبی دارد. او میگوید :

اگر انسان بتواند فقط ۱۸ ثانیه روی چیزی که واقعا میخواهد تمرکز کند یک زنگ بزرگ در کائنات به صدا در می آید که توجه کل هستی را به سمت این شخص جلب میکند. اگر این ۱۸ ثانیه بتواند تا ۶۸ ثانیه ادامه یابد دیگر کار تمام است و کل هستی به تکاپو می افتد تا برای فکر متمرکز شده یک راه حل پیدا کند. اگر آرزوست ، برآورده اش کند و اگر سوال است ، برایش جوابی بیابد.
کائنات بیرون از بدن ما گوش به فرمان ماست تا هر چه را می خواهیم به او ابلاغ کنیم. اما به یک شرط و آن این است که موقع دستور دادن تمرکز داشته باشیم . ۶۸ ثانیه یک جا بایستیم و صریح و شفاف بگوییم چه می خواهیم…
. قانون کائنات：

رنج نباید تو را غمگین کند، این همان جایی است که اغلب مردم اشتباه میکنند... رنج قرار است تو را هوشیار تر کند ، چون انسانها زمانی هوشیارتر میشوند که زخمی شوند، رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند. رنجت را تنها تحمل نکن، رنجت را درک کن، این فرصتی است براى بیداری، وقتی آگاه شوی بیچارگی ات تمام میشود... اگر که به جاى محبتی که به کسی کردید از او بی مهری دیده اید، مأیوس نشوید، چون برگشت آن محبت را از شخص دیگری، در زمان دیگری، در رابطه با موضوع دیگری' خواهید گرفت.

 شک نکنید!

 این قانون کائنات است....
ﺍﻧﻌﮑﺎﺱ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﺎﺵ..
ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ ﺩﺭ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺒﯿﻨﯽ!

ﺍﮔﺮ ﻋﺸﻖ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ
ﻋﺸﻖ ﺑﻮﺭﺯ...
ﺍﮔﺮ ﺻﺪﺍﻗﺖ ﻣﯿﺨﻮاهی
ﺭﺍﺳﺘﮕﻮ ﺑﺎﺵ...
ﺍﮔﺮ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ
ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺑﮕﺬﺍﺭ...

ﺩﻧﯿﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﺟﺰ ﭘﮋﻭﺍﮎ ﻧﯿﺴﺖ!

یادمان باشد..
زندگی انعکاس رفتار ما است!

انعکاس من بر من..

پس حواسمان باشد
بهترین باشیم
تا بهترین دریافت کنیم!


 می گویند برای کلبه کوچک همسایه ات چراغی آرزو کن، قطعأ حوالی خانه تو نیز روشن خواهد شد.
من خورشید را برای خانه دلتان آرزو می کنم تا هم گرم باشد و هم سرشار از روشنایی

مدیتیشن تمرکز 2

۹: گفت وگو با آینه

دو علامت هم سطح با چشمان خود روی آینه بگذارید و تصور کنید که آنها چشمان انسان دیگری است که به شما خیره شده است. صورت تان را مقابل آینه قراردهید و مراقب باشید سرتان را تکان ندهید. به چهره تان خیره شده و تصور کنید آن زن یا مردی است که می توانید به او اعتماد کنید و دوستش داشته باشید. اجازه ندهید فکر دیگری به ذهن تان بیاید. درهمان حال چند بار نفس عمیق بکشید و هوای تازه وارد شش هایتان کنید. با این روش، آرام آرام احساس آرامش و قدرت وجودتان را می گیرد. سپس با فرد درون آینه صحبت کنید. این کار را روزانه سه تا پنج دقیقه انجام دهید و پس از مدتی متوجه می شوید هرزمان که لازم باشد براحتی می توانید روی موضوعی تمرکز داشته باشید.

۱۰: کنترل احساسات

با کنترل احساسات تان می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. برای این که بتوانید روی احساسات تان تسلط داشته باشید، این تمرین را انجام دهید: با خود تصور کنید در هوای خنک قرار دارید، چه احساسی دارید؟ اکنون تصور کنید هوا سردترشده است و بالاخره از سرما دارید یخ می زنید. اگر با تمام نیرویتان این گونه فکر کنید مطمئن باشید که از سرما به لرزش می افتید. حالا، برعکس این کار را انجام دهید. فکر کنید در محیطی گرم نشسته اید که هر لحظه برگرمایش افزوده می شود تا آنجا که غیرقابل تحمل می شود. از این نوع تمرین در حالت های مختلف می توانید انجام دهید. مثلا اگر گرسنه یا تشنه اید و بنا به دلایلی نمی توانید چیزی بخورید، می توانید تصور کنید که تازه یک وعده غذای گرم و نوشیدنی خورده اید یا اگر جایی در بدن تان درد می کند می توانید با منحرف کردن ذهن تان به سمت چیز دیگری تاحد زیادی از حس درد بکاهید. این نوع تمـــــرین را اگر هر روز انجام دهید پس از مدت کوتاهی متوجه می شوید خیلی زود و راحت هرزمان که خواستید، می توانید روی موضوعی متمرکز شده و بدون حواس پرتی کارتان را انجام دهید.

۱۱: کنترل امیال

میل و خواسته چیزی است که کنترل آن بسیار سخت بوده و نیروی زیادی می طلبد. فراموش نکنید زمانی که توانستید روی خواسته های تان تسلط یابید لحظه ای است که می توانید به طرز اعجاب آوری روی مسائل مورد نظرتان تمرکز داشته باشید. در واقع با فکر نکردن به موضوعات دیگر، تمام وجودتان متمرکز کاری می شود که در حال انجام دادن آن هستید. فرض کنید خبر جالبی شنیده اید و دوست دارید درمورد آن به اولین کسی که می بینید بگویید. تمرین تان الان شروع می شود. یعنی این که باید تمام نیرویتان را به کار بندید و آن را به کسی نگویید. یا مثلا هنگام انجام دادن کاری هوس می کنید با کسی تلفنی صحبت کنید یا نوشیدنی بخورید. به جای گوش دادن به فرمان امیال تان، آن کارها را تا وقتی که کار اصلی تان انجام نشده است انجام ندهید. با این روش می توانید برامیال خود مسلط شوید و کنترل امیال و خواسته های بی حد و حساب قدرت تمرکز را بالا می برد.

۱۲: مطالعه

یک تمرین عالی برای افزایش توانایی تمرکز، مطالعه است. فرد هنگام خواندن مطلبی مجبور است تمام افکارش را روی موضوع مورد مطالعه متمرکز کند تا متوجه مطلب شود. بنابراین تا آنجا که می توانید مطالعه کنید. داستان های کوتاه نمونه های خوبی برای این تمرین است . پس از خواندن هر داستان خلاصه ای از آن را بنویسید. خواندن مقالات روزنامه و مجلات هم گزینه های خوبی است. اگر پس از مطالعه نتوانستید خلاصه ای از آن را بنویسید یعنی این که هنگام خواندن تمرکز کافی نداشته اید.

۱۳: تماشای تمرکز

روی یک صندلی نشسته و ساعتی را روی میز روبه رویتان قرار دهید. سپس با چشمان تان عقربه ثانیه شمار آن را دنبال کنید. این کار را پنج دقیقه انجام دهید. باید مراقب باشید چشم تان به غیر از ثانیه شمار جای دیگری را نبیند. اگر بتوانید این کار را روزانه انجام دهید و در این زمان اجازه ورود هیچ فکر دیگری به ذهن تان را ندهید، می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. درواقع با کنترل سیستم عصبی تان به چنین نیرویی دست می یابید. هنگام انجام این تمرین باید روی صندلی ثابت و بدون حرکت بمانید.

۱۴: روش عنکبوتی

وقتی تارهای بافته شده عنکبوتی را با وسیله ای به نرمی تکان دهید، عنکبوت به تصور این که حشره ای به دامش افتاده است به بررسی آن می آید. اما اگر این کار را چند بار انجام دهید، عنکبوت دیگر به آن توجه نمی کند. شما نیز می توانید از روش عنکبوت بهره برید و مانند آن رفتار کنید. مثلا هربار مشغول انجام کاری هستید هرچیزی که احتمال دارد حواس تان را پرت کند نادیده بگیرید. چیزهایی مانند صدای پرندگان و سروصدای خودروها. وقتی روی کارتان متمرکز شدید موارد دیگر را نادیده بگیرید. این کار ابتدا سخت است اما به مرور زمان می توانید براحتی از پس آن برآیید.

۱۵: ایمان به خود

خیلی مهم است که به توانایی های خود در تمرکز داشتن ایمان داشته باشید. اگر ۱۴ تمرین قبل را بخوبی انجام داده باشید پس اکنون می توانید تا اندازه قابل توجه ای قدرت تمرکز داشته باشید و چنانچه خود را باور داشته باشید و توانایی هایتان را دست کم نگیرید، بدون شک می توانید قدرت تان را بالاتر نیز ببرید. هر زمان که نیاز به تمرکز و انجام کاری داشته باشید، با خودباوری می توانید راحت به مقصود برسید.

مدیتیشن تمرکز 1

همه ما می دانیم برای انجام کارهایمان به تمرکز نیاز داریم. تمرکز کافی داشتن یکی از باارزش ترین ویژگی هاست که می تواند در موفقیت نقش مهمی ایفا کند.

فردی که تمرکز حواس دارد، می تواند افکار سازنده داشته باشد و جلوی فکرهای مخرب را بگیرد. حتی باهوش ترین افراد هم بدون قدرت تمرکز نمی توانند کاری از پیش ببرند.

اگرشما از آن دسته افرادی هستید که نمی توانند افکارشان را به مدت طولانی روی یک مقوله متمرکز کنند نگران و دلسرد نشوید، زیــــــرا افراد بسیار کمی از عهده چنین چیزی برمی آیند. باید گفت با تمرین روزانه می توانید بخوبی به این قدرت اعجاب انگیز دست پیدا کنید.

۱: بدون حرکت

روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چقدر می توانید بدون حرکت بمانید. این کار به آن آسانی که فکر می کنید، نیست. شما مجبورید تمام توجه تان را به بی حرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچ یک از ماهیچه های بدن تان حرکت نکند.

ابتدا ممکن است فقط پنج دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما بتدریج حتی می توانید به ۱۵ دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، زیرا باید کاملا احساس آرامش کنید. وقتی بتوانید روی بدن خود تسلط داشته باشید، می توانید امیدوار باشید که ذهن تان را هم رام کنید.

۲: نگاه خیره

روی صندلی به گونه ای بنشینید که سراندکی بالا و چانه تان رو به جلو و شانه هایتان به عقب متمایل باشد. دست تان را هم سطح شانه تان بالا برده و به سمت جلو اشاره کنید. به مدت یک دقیقه به انگشتان دست تان خیره شوید. همین کار را با دست چپ نیز انجام دهید. زمان انجام این کار را کم کم افزایش دهید. با این روش پس از مدتی متوجه می شوید می توانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.

۳: دست های ثابت

یک لیوان پر از آب برداشته و با انگشتان تان آن را محکــــم بگیرید. دست تان را به آرامی مقابل خود برده و در همان حال که لیوان را جلوی خود نگه می دارید به آن خیره شوید و مراقب باشید دست تان کوچک ترین تکانی نخورد. همین کار را با دست دیگرتان نیز انجام دهید. به این ترتیب می توانید برقدرت تمرکزتان بیفزایید.

۴: رهایی از اضطراب

در طول روز مراقب ماهیچه های بدن تان باشید به طوری که آنها هرگز سفت و کشیده نباشد. به جای این که ظاهر عصبی و پرفشاری داشته باشید سعی کنید با رها کردن ماهیچه های خود در وضع آرامی قرار بگیرید. این کار به شما کمک می کند با رهایی از اضطراب روی کار مورد نظرتان متمرکز شوید.

۵: کنترل ماهیچه های بدن

دست راست تان را روی زانو قرارداده، انگشتان تان به غیر از انگشت اول را جمع کنید، به طـــوری که انگشت باز مانده به سمت جلو اشاره کند. سپس آن انگشت را به آرامی از جهتی به جهت دیگر تکان دهید و در همان حال تمام توجه تان را به نوک انگشت تان معطوف کنید. با این تمرین به مرور متوجه می شوید که براحتی می توانید روی حرکات ماهیچه ای تان کنترل داشته و قدرت تمرکزتان را بالا ببرید و براحتی افکارتان را روی چیزی که می خواهید متمرکز کنید. این تمرین و تمرین های مشابه را جدی گرفته و با دقت انجام دهید.

۶: حس بویایی

با کمک حس بویایی می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. وقتی پیاده روی می کنید، یا در روستایی رانندگی می کنید و از کنار باغ گلی رد می شوید به بوی گل ها و گیاهان توجه کنید و سعی کنید انواع بوها را شناسایی کنید. سپس یکی را از آن میان انتخاب کرده و سعی کنید فقط آن بوی خاص را حس کنید. متوجه می شوید که بوی آن گل یا گیاه خاص شدت می گیرد. این کار توجه خاصی می طلبد و با این روش می توانید ذهن تان را به تمرکز داشتن روی چیزی آموزش دهید.

۷: جریان خون

روی زمین دراز بکشید و ماهیچه های تان را شل و رها کنید. روی ضربان قلب تان متمرکز شوید و به هیچ چیز دیگر توجه نکنید. فقط به این موضوع بیندیشید که این اندام فوق العاده چگونه خون را به تمام قسمت های بدن می فرستد.

پس از کمی تمرین می توانید کاملا جریان خون را در بدن تان احساس کنید. حتی هرگاه در نقطه ای از بدن تان احساس ضعف کردید می توانید با تصور کردن، خون بیشتری به آن قسمت هدایت کنید. تردید نداشته باشید که با تمرین می توان به چنین قدرتی دست پیدا کرد. بنابراین مسلما چنین فردی با این نوع توانایی می تواند براحتی روی هرکاری که می خواهد تمرکز داشته باشد.

۸ : خواب راحت

خواب راحت در افزایش تمرکز کمک بسیاری می کند. می توانید با روش آب این کار را انجام دهید. یک لیوان پراز آب روی میز اتاق خواب تان بگذارید و روی صندلی کنار آن بنشینید و به لیوان آب خیره شوید و با خود فکر کنید که آن چقدر آرام است. سپس خود را تصور کنید که در وضعی بسیار آرام همانند آب درون لیوان قرار دارید. پس از اندکی تمرین، اعصاب تان آرام می شود و می توانید به خواب روید. خواب راحت و با کیفیت باعث می شود شما هنگام بیداری از تمرکز بالایی بهره مند شوید.

مدیتیشن مراقبه

جلوگیری از پرخاشگری

هنگام خشم شما به نفس بیشتری نیاز دارید. تنها از این وضع آگاه باشید و بدانید که هنگام عصبانیت شکل تنفس شما تند می شود. اگر در همان لحظه شما شروع کنید به آهسته نفس کشیدن بلافاصله اندیشة‌ شما نیز تغییر خواهد کرد. چون ارتباط مستقیمی بین نفس و اندیشه وجود دارد. با تغییر شکل نفس کشیدن از فکری که باعث خشمگینی شما شده دور می شوید. پذیرفتن خشم و نگاه کردن به آن و حالت های فیزیکی بدن به هنگام خشم باعث می شود که آگاهانه با پدیدة‌ خشم روبرو شده و آن را تحت کنترل خود در آورید

گریه

هر یک از ما دارای گره های عاطفی بی شماری هستیم که در طی زندگی به طور آگاهانه یا ناخودآگاه وارد پهنة‌ روان مان شده اند. از کسانی رنجیده ایم اما به جای بیان ‌آن بغض های خود را فرو خورده ایم و موارد بیشمار دیگر. این گریه های نکرده و بغض های فروخورده موانعی بر سر راه شفافیت روحی ما هستند برای رهایی از این رنج های کهنه هر زمان که احساس کردید نیاز به گریه کردن دارید این کار را بدون پروا انجام دهید. هر چقدر که نیاز د ارید و هر چند روز که مایلید گریه کنید مطمئن باشید که بدن ما حد خودش را می داند. بعد از انقباض هایی که در اثر گریه در قفسة‌ سینه و ناحیة شکمی ایجاد می شود انبساط خاطر و راحتی به سراغ شما خواهد آمد. حداقل ده دقیقه در روز یا شب و طی یک هفته این مدیتیشن را انجام دهید.

پلک زدن

شما همیشه مشغول پلک زدن هستید آیا می دانید این کار بسیار ساده یعنی پلک زدن می تواند یک مدیتیشن باشد؟ بله پلک زدن می تواند مدیتیشن باشد اگر آگاهانه این کار را انجام دهید.شما می بایست پلک زدن خود را با چشم درون ببینید. هنگام این مدیتیشن به هیچ چیز جز پلک زدن خود توجه نکنید.به روح خود فرصت دهید تا به عنوان یک مشاهده گر شاهد پلک زدن چشم فیزیکی شما باشد. هنگام این مدیتیشن فقط باز و بسته شدن چشمها و دور و نزدیک شدن پلک ها از هم را مشاهده کنید. هوشیاری از هر حرکت بدن به شما فرصت زندگی در لحظه را می دهد.(زمان مدیتیشن ده دقیقه به مدت ده روزاست که می توانید قبل از خواب آن را انجام دهید.)

تنفس

قبل از خواب به مدت ده دقیقه چشمانت را ببند و چند لحظه با چشم درون دم و باز دم خود را مشاهده کن. .چند نفس عمیق بکش و فقط به هوایی که از طریق بینی وارد ریه هایت می شود نگاه کن.هوا چند لحظه در ناحیه شکمی نگه داشته شده و سپس به بیرون فرستاده می شود. به برآمدگی شکم وقتی هوا وارد آن میشود نگاه کن و به فرو رفتگی شکم وقتی از هوا از آن خارج می شود.به نفس کشیدنت به عنوان یک مشاهده گر درونی نگاه کن و به اکسیژن که انرژی حیات را به تو منتقل می کند.چند نفس عمیق بکش و جز مشاهده نفس کشیدنت کاری نکن .حالا چشمهایت را باز کن. تو با هر نفس عمیق مقدار زیادی اکسیژن مقداری انرژی حیات به داخل سلولهای خود فرستادی و برای اولین بار آگاهانه نفس کشیدی.تو نفس کشیدنت خود را دیدی و این یک مدی تیشن است. ازاین که قادر هستی نفس بکشی از خدا تشکر کن.

خنده

خنده یک پاکسازی درونی است و باعث می شود که به این احساس برسید که هیچ چیز جدی نیست. حتی به نومیدی هایتان خواهید خندید و به دردهایتان نیز خواهید خندید. این مراقبه را هر روز صبح بعد از بیدار شدن انجام دهید. وقتی از خواب بیدار شدید. قبل از گشوده چشم هایتان بدن خود را بکشید. همة‌بخش های بدن خود را کش دهید. از این کشش احساس شادی کنید. پس از 4 – 3 دقیقه کشش در حالی که چشم هایتان هنوز بسته است خنده سر دهید. به مدت 15 دقیقه تنها بخندید. در ابتدا خنده های شما شاید مصنوعی باشد اما به مرور با انجام هر روزة این مدیتیشن خندة واقعی را بر لبان خود نشانده و شادی را با تمام وجود احساس کنید.

چگونه مدیتیشن کنیم؟

مانند هر چیز دیگری ، مدیتیشن نیز نیاز به تمرین دارد. پس باید هر روز مدیتیشن کنید. این کار مستلزم مکان و زمان خاصی است که کسی مزاحمتان نشود.

1. با کمری صاف بنشینید. هرگز در حالت خوابیده مدیتیشن نکنید چون به احتمال زیاد خوابتان خواهد برد. مدیتیشن آرامش و صلح را به ارمغان می آورد، اما این نوع صلح ، پویا و پر انرژی است. آرامش هنگام مدیتیشن از آرامش هنگام خواب متفاوت است. در هنگام مدیتیشن ، فرد آگاه تر و هوشیار تر بوده و پس از آن حسی تازه و مثبت نسبت به دنیا دارد.

 
2. قبل از مدیتیشن غذا نخورید. بعد از یک غذای سنگین ، بدن شما مشغول هضم غذا بوده و به همین دلیل سست می باشد. بنابراین پس از غذا خوردن برای مدیتیشن مناسب نیست.


3. نشستن در حالت لوتوس (نیلوفر آبی) الزامی نیست. انجام مدیتیشن در حالت نشسته بر روی صندلی هیچ ایرادی ندارد به شرط آنکه کمرتان صاف باشد.


4. دوش گرفتن قبل از مدیتیشن بسیار سودمند است.

5. روشن کردن شمع و عود ضروری نیست اما می تواند الهام بخش باشد.


6. بهتر است اول صبح مدیتیشن کنید. متخصصان بر این باورند که بهترین زمان برای مدیتیشن ساعت 3 صبح است اما به یاد داشته باشید که نباید خواب آلوده باشید بنابراین می توانید به جای ساعت 3 ، ساعت 6 صبح مدیتیشن کنید.

فواید مدیتیشن

1. افزایش تمرکز : ذهن شفاف تر موجب پربارتر شدن شما ، به خصوص در رشته های خلاقانه مانند نویسندگی ، می گردد.

2. به خاطر چیزهای کوچک ناراحت نشوید : گاهی اوقات افراد در اثر اتفاقات کوچک و ناچیز بسیار ناراحت و یا خشمگین می شوند. بزرگنمایی اتفاقات کوچک و به اصطلاح از کاه ، کوه ساختن، خاصیت ذهن است. اما مدیتیشن به ما کمک می کند تا از مشکلات جدا شویم. با مدیتیشن یاد می گیریم که به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده ، در زمان حال زندگی کرده و در مورد مسائل جزئی و بی معنی نگران نباشیم.


3. ارتقا سلامت : مطالعات متعدد اشاره به مزایای بهداشتی و درمانی مدیتیشن دارند. مدیتیشن موجب کاهش سطح استرس و اضطراب می گردد و به همین دلیل برای سلامت فرد بسیار مفید است.

4. خود آگاهی : مدیتیشن موجب می شود که درک عمیقی از خود و هدف زندگی مان داشته باشیم.